王敏穎醫師的中醫園地

運動真的好辛苦 肌肉變壯更難減?!

雖然大家都知道，最簡單而有效的減重原則就是少吃多動，

但是我們在臨床上常可聽到各式各樣關於運動的質疑，

「我不想變成金剛芭比，運動會讓我肌肉變多，會更難瘦?!」

「聽說停止運動後會變更胖，那我是不是不該運動?!」

「我膝蓋不好腰痠痛，根本沒有適合我的運動?!」

低脂食物?!低糖食物?!只吃這些效果好?

為了因應現今社會廣大的減肥族群，

坊間也充斥著很多號稱低脂、低糖、低GI等功效的食物，

只吃這些低卡食物真的就能減重而不會發胖嗎？

大餐之後的罪惡感 "不吃"就能亡羊補牢?!

這樣的觀念常出現在僅有｢病識感」，

卻不能好好控制飲食習慣的減重患者身上，

吃大餐的理由千變萬化，親友婚宴、好友相聚、佳節歡慶，

一年四季都有無法拒絕的理由，

但吃完大餐後看到體重機上的體重體脂數字，總是讓人感到無比悔恨，

直覺上來看因為吃了大餐攝取過多的熱量，

應該經由幾天的減低熱量攝取，就可以亡羊補牢吧?!

正確的減重是在不造成身體負擔下，體重和體脂規律的下降，

一般並不會出現身體不適的情形，

但臨床上常看到患者抱怨因為減重讓自己掉頭髮、氣色變差，

甚至月經不來等等症狀，其實這是因為使用錯誤的方式減重而致，

這類患者多半是靠斷食或飲食不均衡來達到體重降低的效果。

坊間許多人推薦的單靠水果減重，或單靠蛋白質減重，

其實都不是健康也不能持久的行為。

時序入冬後，從十二月一直到隔年二月左右，

聖誕節、跨年、緊接著農曆春節接踵而至，

佳節歡慶的氣氛和聚會，總免不了吃吃喝喝，

再加上氣溫降低，又到了適合進補的季節，

這樣的飲食習慣，讓體重在不知不覺中節節飆升，

等到春暖花開才驚覺怎麼累積了這麼多脂肪，

不禁讓人大嘆冬天減重真辛苦~~

其實冬天反而是減重的好時機，

讓我們一起來打破冬天減重的迷思，你也能這樣輕鬆享瘦唷!

冬天減重的五大迷思 No.1 歡慶年節和聚會 冬天真的很難瘦?!