王敏穎醫師的中醫園地

您是否嘗試了各式各樣的方法仍無法成功甩掉身上的肥肉?

您是否認為運動和少吃根本就是不可能的任務?

您是否覺得減重醫師的規定總是又多又長，根本難以達成?

其實，減重沒有這麼困難!!

「醫師，我要注意什麼?!」

這是在看診互動當中，最常出現的問題，

我認真的相信，來看診的帥哥美女們，總是帶著積極奮發的心情，

誓言與身上的肥肉和脂肪大戰一場，

只是，減重，是一輩子的奮鬥，這麼多的規定，我們能持續多久?!

繁瑣條列過細的規範就如同冗長的碎念，無法讓人持續專注，

如同我們一再強調的，減重，最重要的是信念，

過多的規範連記憶都有困難，要如何徹底執行 ，

要戰勝頑固的脂肪和體重，不是只有靠細如牛毛的規範，

執行~才是最重要的關鍵!

因此，在我們的診間裡，你所有聽到的規則都符合簡單、實際、可持續的原則，

今天要跟大家分享的就是減重時要注意的四大要點，

只要follow這四大原則，你也可以瘦得輕鬆愉快!

(1) 要定時定量飲食--

早餐中餐正常飲食，晚餐減少澱粉，晚上八點後不吃東西

大家有沒有這樣的經驗，每當我們跟長輩說，我在減重時，

長輩們的反應都是:「沒吃飽怎麼有力氣減肥。」@_@~

其實這是滿有理論根據的一句話，

靠著禁食或斷食而減重的後果，往往就是無止盡的復胖，

生命是會自己找出路的，一旦我們的身體發現，過了這餐就沒得吃了，

為了生存，我們的身體會自動調整到將所有吃進去的營養全部吸收，

換句話說，不吃的後果，就是在下餐把所有該吸收的補回來，

因此所謂飲食的調整，不應該是不吃，而是調整吃的內容和量，

而如何調整，這就是門很大的學問了，

所以我們的blog裡面有一個專欄是專門列出了多樣而健康的食譜，

讓大家可以吃的多變化而無負擔，

最重要的原則是，晚餐因為比較接近就寢時間，活動量較少，澱粉量要限制，

要定時定量吃正餐，這樣不僅能照顧我們的腸胃，

還能避免飢餓，戒除吃零食或宵夜的習慣!

(2) 要適量飲溫水--

1天1500cc，分次慢慢喝，非灌水，也不可以限水
 

常常會有患者提出疑問:

「醫師，我很會水腫耶，那我還要喝水嗎?是不是我不喝水，就會瘦比較快呀?」

對於水腫的迷思，其實不在於水份攝取的多寡，

人體中大多數的代謝廢物需要依賴水做為媒介排出體外，

尤其在減重的時候，代謝加快，更需要適量的水分來處理這些代謝產物，

所謂的水腫，其實就中醫的觀點是水分的運化出了問題，

喝進去的水沒有辦法作適當的運用或吸收，全部堆積在不該堆積的部位，

問題的重點來自臟腑的功能失調(中醫所謂的肺/脾/腎三臟)，

水腫只是結果，所以當醫師幫您調整體質後，這樣的狀況就會獲得改善，

自然不用去煩惱限水的問題，

而醫藥新聞中常提及的「水中毒」，

其實是在「過度」飲水後引起體內電解質(如鈉鉀離子)過低而產生的症狀，

以一般正常一日1500的飲水量，現代人鮮少會出現飲水過多的情形，

分次慢慢的引用溫水，不是猛灌，也不能用其他飲料代替，

水其實是我們身體健康的好朋友唷!

(3) 要規律的排便--

大便1日1-2次/小便1日6-7次

有一些患者來到診間時會很誠實的敘述，自己有長期服用幫助排便藥物的習慣，

這類患者最常見的困擾是，一旦停止使用這類藥物，

身體的腸胃功能也就完全停擺，所以只能一直依賴這些藥物，

問題是，這樣對我們腸胃是健康的嗎?!

在減重時必須維持規律排便的習慣，

主要的目的是讓身體的代謝廢物有排出的機會，

而且就中醫的觀點，讓脾胃臟腑的功能恢復正常，將吃進的食物完整消化排泄，

如果脾胃運化的功能受損，體內會產生許多病理產物，例如「濕」，

濕會讓身體的代謝下降，更是減重停滯的頭號殺手，

我們追求的不是一瀉千里後短暫的體重些微減輕，而是腸胃功能的健全，

所以，不要一味的要求醫師開強力的排便藥物，

要靠自己身體的調整，自然規律的排便，才能維持長久的減重效果，

腹瀉和清除宿便的體重減輕，只是短暫的假象，

腸胃功能的健全，才是減重的關鍵呀!

(4) 要持續的運動--

每週2-3次，每次30分鐘

運動的好處我們在國中課本裡夏承楹先生早就跟大家碎唸過，

(還記得咩?!哈~「運動最補」這古老的課文)，

在這個減重為全民運動的年代，

運動的好處及必要性只要上google搜尋，馬上會跳出無數文章，

所謂規律的運動不是只是老生常談，

真正持久的減重，是必須仰賴運動消耗掉過份攝取的熱量，

且幫助瘦下來的體態達到緊實的效果，

尤其是有接受在埋線治療的患者，

局部的雕塑運動會加強埋線穴位刺激的效果，

讓我們瘦到該瘦的地方，瘦的更美麗健康，

在我們的blog中有一個專欄是小王醫師精選的運動影片，

這些影片不僅簡單有效，重點是方便取得，時間適中，

只要打開電腦，每天撥出一點點時間，會帶來意想不到的效果唷!!

  的小叮嚀:

在對抗肥胖的過程中，堅定減重的信念是最重要的關鍵，

因為減重，所以我們必須要有所犧牲，有所調整，

但是，這個調整，必須要是合理且可以長期執行的，

遵循上面簡易的四大原則，觀念正確，持之以恆，

減重將不再是這麼遙不可及的夢想，

讓我們一起享瘦健康，你也可以這樣瘦唷!!