目前分類:冬季減重的五大迷思 (5)

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運動真的好辛苦 肌肉變壯更難減?!

雖然大家都知道,最簡單而有效的減重原則就是少吃多動,

但是我們在臨床上常可聽到各式各樣關於運動的質疑,

「我不想變成金剛芭比,運動會讓我肌肉變多,會更難瘦?!」

「聽說停止運動後會變更胖,那我是不是不該運動?!」

「我膝蓋不好腰痠痛,根本沒有適合我的運動?!」

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低脂食物?!低糖食物?!只吃這些效果好?

為了因應現今社會廣大的減肥族群,

坊間也充斥著很多號稱低脂、低糖、低GI等功效的食物,

只吃這些低卡食物真的就能減重而不會發胖嗎?

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大餐之後的罪惡感 "不吃"就能亡羊補牢?!

這樣的觀念常出現在僅有「病識感」,

卻不能好好控制飲食習慣的減重患者身上,

吃大餐的理由千變萬化,親友婚宴、好友相聚、佳節歡慶,

一年四季都有無法拒絕的理由,

但吃完大餐後看到體重機上的體重體脂數字,總是讓人感到無比悔恨,

直覺上來看因為吃了大餐攝取過多的熱量,

應該經由幾天的減低熱量攝取,就可以亡羊補牢吧?!

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正確的減重是在不造成身體負擔下,體重和體脂規律的下降,

一般並不會出現身體不適的情形

但臨床上常看到患者抱怨因為減重讓自己掉頭髮、氣色變差,

甚至月經不來等等症狀,其實這是因為使用錯誤的方式減重而致

這類患者多半是靠斷食飲食不均衡來達到體重降低的效果。

坊間許多人推薦的單靠水果減重,或單靠蛋白質減重

其實都不是健康也不能持久的行為。

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時序入冬後,從十二月一直到隔年二月左右,

聖誕節、跨年、緊接著農曆春節接踵而至,

佳節歡慶的氣氛和聚會,總免不了吃吃喝喝,

再加上氣溫降低,又到了適合進補的季節,

這樣的飲食習慣,讓體重在不知不覺中節節飆升,

等到春暖花開才驚覺怎麼累積了這麼多脂肪,

不禁讓人大嘆冬天減重真辛苦~~

其實冬天反而是減重的好時機,

讓我們一起來打破冬天減重的迷思,你也能這樣輕鬆享瘦唷!

冬天減重的五大迷思 No.1 歡慶年節和聚會 冬天真的很難瘦?!

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