王敏穎醫師的中醫園地

適合夏季的運動保健

夏至是陽氣最旺的時節，運動也要順應夏季陽盛於外的特點，

因為氣候炎熱，若長時閒在陽光下運動可能引起中暑，

因此建議可以在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的運動，

透過運動以達到舒展筋骨，調暢氣血，養護陽氣的效果。

現代人大多長時間待在冷氣房裡，更需要適度的運動，

運動出汗可以促進人體新陳代謝，從中醫的觀點來看，

適度的流汗也可以達到熱隨汗出或調和營衛的效果，

但這並不代表出汗越多運動效果就越好，

大量的出汗會流失體內的水和鹽分，導致人體處於失水狀態，

本身體質偏虛弱或汗孔開闔失調的人，

甚至會因為氣隨汗泄，

出現氣津兩虧(汗後覺乏力倦怠，口乾渴，頭暈，手足心熱，身燥熱)的症狀，

因此夏季運動時，每次運動時間大約為半小時到一小時，

每星期3次，在運動過程中一定要注意勿過度曝曬流汗，

運動後可以調整呼吸，呼吸時速度和緩，

感覺從腳底吸氣，從頭頂將氣吐出，每分鐘呼吸6-8次，

讓運動後的心跳逐漸平緩，並適時補充水分。

游泳

游泳是相當適合在夏天從事的運動，

不僅能訓練心肺功能，促進人體新陳代謝，

降低膽固醇堆積和冠狀動脈硬化的機率，

游泳同時也是一項全身性的運動，透過水中阻力，

能夠達到鍛練到全身的肌肉的效果，

對於想雕塑身體曲線的減重族群來說，游泳也是最佳雕塑身材的運動。

夏季早晨的水溫較低，在游泳前要將暖身運動做徹底，

使身體肌肉放鬆，較能適應水溫的變化，防止抽筋等意外的發生，

游泳之前可適量飲食，空腹或過飽皆不適合游泳，

若有減重計畫，切記游泳之後不要飲食，才能達到瘦身效果。

每次游泳時間不宜超過3小時，每游半小時最好休息10分鐘再繼續。

游完泳後要用清水或沐浴乳沖澡，因為泳池中的氯氣容易刺激皮膚，

為避免皮膚乾燥或過敏，可用較滋潤的沐浴乳清潔身體，

並於洗澡後適量擦拭乳液。

夏季養心操

夏季對應的臟腑是｢心」，養「心」是夏季保健的一大關鍵點，

手少陰心經的經絡走向是由胸走手，經腋下，

在手掌的內側(偏小指側)，循小指而出，

透過手部或手指的伸展運動，可以幫助經絡內的氣血運行，

晨起或睡前做15-30分鐘具有養心安神的作用。

手臂伸展動作

雙膝與肩同寬站立，雙臂下垂，雙手十指相交，輕鬆置於小腹前。

相交的雙手向前舉起，過肩，高舉至頭頂，

將軀幹內側膽經，手臂上的小腸經、心經循行肌群延伸。

保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，

雙手繞過頭後抵住後腦枕骨的位置，輕微對枕骨處施力，

感覺肩頸伸展，同時將手肘向外向後施力，將胸廓延伸。

手指養心操

第一式：放鬆手指，雙手十指互叉。

        以腕帶手，順時針轉60下，再逆時針轉60下。

第二式：雙手十指互叉，雙大拇指之間留稍微間距，

        雙手大拇指互相繞圈，前旋60下，後旋60下。

第三式：雙手十指指尖相對，十指放鬆，形如握球，

        左右手指尖互頂，反復做60下。

適合夏季的精神調養

《素問·四氣調神大論》中提到：

「夏三月……使志無怒，使華英成秀．使氣得泄，

  若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」

意思是說，在夏季切忌發怒心煩，夏季是開花結果的季節，

天地間陽氣上升，陰氣下降，陰陽之氣交流處於鼎盛時期，

要使身體的氣血宣暢自如，讓體內的積鬱都吐露出來，

人體的陽氣就能向外輸布，精神的調養也要順應夏天陽氣旺盛的特性，

這就是適應夏季的養生之道。

長晝酷暑，傷津耗氣，容易使人感到疲乏煩燥，

炎熱的夏天，尤其要重視精神的調養，

因為神氣充足則人體氣血才能協調，

養生之道，應順應夏天陽氣旺盛的特點，

振作精神，勿發怒心煩，使氣宣洩，避免情志鬱結。

違背這個道理，心氣傷則暑氣乘虛而入，

秋令之氣主收肅，如果暑邪內鬱，至秋與涼邪合病，

身體就容易有寒熱往來的疾病。

秋令時節當收，如此則無陽氣可收，到冬天就會患重病。

夏季寧心安神穴位

若常於汗後覺胸悶、疲倦、心跳加快，

或因暑熱而感到煩躁、入睡困難時皆可適度揉按穴位，

可達到寧心安神，清心降火之效。

內關穴

功效：寧心安神。

取穴：內關穴在前臂掌側，

      腕橫紋上兩寸（肘橫紋到腕橫紋為12寸，折量1/6），

      掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

用手指指尖輕拍穴位或食指按壓穴道，每次約五至十秒，持續二至三分鐘。

 神門穴

功效：清心降火。

取穴：神門穴在腕關節尺側(小指側)凹陷處，

      尺側屈腕肌腱橈側緣

      (握緊拳頭，手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌腱)。

用手指指尖輕拍穴位或食指按壓穴道，每次約五至十秒，持續二至三分鐘。

夏季寧心消暑茶飲

功效：具有益氣清暑，寧心降火之效。

黨參3g 麥門冬3g 五味子2g 石菖蒲2g 菊花2g

將上五味藥分別搗碎布包後，放入杯中，

加入1000cc熱水，悶蓋15分鐘，每日一劑，可代茶飲。

 王醫師的小叮嚀：

透過適合夏季的飲食、起居、運動、精神調養，

可以幫助我們養護心氣，保健脾胃，

讓陽氣輸佈，為秋冬打下良好的基礎，

遠離夏季中暑、腸胃、皮膚的問題。

上述茶飲或穴位可做為保健之用，

但若真的因為暑熱外邪或飲食不當引發之身體不適，

仍需經過醫師依各人體質病況診斷，服用對證之中藥，

才能達到最佳的治療效果，

讓我們一起輕鬆健康的享受充滿活力的夏日吧!